Contrairement à la croyance populaire, il n'est pas du tout nécessaire de dépenser de l'argent et du temps dans un club de fitness pour la perte de poids et une série de masse musculaire. Une formation efficace peut être effectuée à la maison. L'essentiel est la détermination et la préparation à travailler sur vous-même.
Il faut également se rappeler que les exercices physiques ne donneront pas l'effet souhaité sans contrôle sur leur alimentation. La consommation de restauration rapide, de chocolat et de pommes de terre frites avec mayonnaise doit être réduite à un minimum.
Comment perdre du poids correctement
Ne percevez pas la perte de poids comme un processus temporaire de libération mécanique de plusieurs kilos "supplémentaires". Idéalement, ce n'est qu'un reflet extérieur des changements dans l'esprit et le mode de vie.
Il existe de nombreuses méthodes diverses de perte de poids sur le réseau: régime, série d'exercices, programmes de séchage et autres choses. Le principe général et fondamental de la perte de poids est une carence en calories. Si une personne passe plus de calories par jour que la consommation, il perdra finalement du poids: les lois de la physique conviennent à tout le monde.
Dans le même temps, le processus de perte de poids est compliqué par une masse de facteurs: génétique, caractéristiques métaboliques individuelles, régime alimentaire et maladies. Pour la meilleure prise en compte de ces facteurs, il est conseillé de contacter un spécialiste de diététicien.
Certaines personnes qui veulent que les gens cherchent des moyens de perdre du poids en trois jours ou parviennent à la façon de perdre 7 kg en une semaine. Bien sûr, se débarrasser des kilos supplémentaires est un processus beaucoup plus long.
Les experts notent que le processus de perte de poids doit être lancé correctement en utilisant une nutrition correcte et un effort physique. Une personne qui a acquis des exercices physiques peut perdre jusqu'à 7 kilogrammes au cours de la première semaine de formation, mais ne concernera pas les gros tissus, mais l'eau contenue dans le corps. À la fin de l'entraînement, cette masse revient avec la même vitesse à laquelle elle est perdue.
Ce n'est que dans la deuxième ou la troisième semaine de charges dans le corps, inclure les mécanismes de combustion de combustion. Au cours de cette période, la vitesse de perte de poids est réduite. On pense que le taux de perte de poids optimal au cours de cette période peut atteindre deux kilogrammes par mois.
Le corps d'une personne moyenne n'est pas capable de brûler plus de 250 grammes de tissus adipeux par jour, à condition que le sport régulier et le régime correct soient.
Comment perdre du poids - Exercices
Le sport est une étape importante d'un mode de vie sain, mais vous devriez raisonnablement y faire face. C'est mieux pour ceux qui souffrent d'obésité pour l'obésité au début pour résister aux exercices avec leur poids (et encore plus, avec de grands haltères et des poids) et commencer leur développement avec des charges cardio-cardio.
Méthodes testées par pratique: courez, sautez avec une corde, vélo, natation, danse, aérobic. Les excursions quotidiennes peuvent également être aidées pour un style de vie plus mobile.
S'il n'y a pas d'inventaire sportif à portée de main, sur le réseau, vous pouvez trouver de nombreux exercices disponibles pour chaque exercice. Les exercices les plus efficaces sont ceux que tous les groupes musculaires utilisent.
Burpee
L'un des exercices les plus populaires qui donne du cardio et du cardio modéré.
De la position debout, le point de chute.
Descendre, toucher le sol avec des seins et des hanches
Je rampe, avec un saut, je mets vos pieds sur vos mains, en essayant de ne pas vous plier beaucoup les genoux.
Radrice et sautez, battant vos mains derrière la tête.
Effectuer 10 à 12 répétitions dans quatre approches. Ajoutez une répétition une fois par semaine.
Courir sur la passe
Le rôle de la phase de gymnastique de la maison peut être joué par un tas de livres ou par un bassin inversé pour le linge.
Mettez votre pied gauche sur une petite colline
Avec un mouvement rapide, la position des jambes change au contraire. Keed vos genoux à peine pliés.
Faites des mouvements doucement, ne comptez presque pas sur une colline.
Effectuez une minute à un rythme accessible où il n'y aura pas de souffle critique. Effectuez quatre approches avec des intervalles de relaxation en 60 secondes.
Saut de grenouille
Exercice pour le développement des jambes et du cardio cardio.
Il devient vide, sautant ses jambes dans ses mains avec un saut.
En revenant à un point vide, répétez cycliquement.
Effectuer 20 sauts dans quatre approches. Ajoutez deux sauts une fois par semaine.
Comment perdre du poids sans régime
Aujourd'hui, de plus en plus de régime alimentaire et de physiothérapeutes parlent de faible efficacité et même de régimes nocifs. Après tout, le régime alimentaire est une mesure stressante temporaire qui est difficile à transférer à une personne (à la fois physiquement et émotionnellement).
Au lieu de cela, il est recommandé de former une alimentation saine et complète, qui correspondra aux objectifs du poids perdant et en même temps non perçu comme une punition douloureuse.
Bien sûr, dans ce régime, il devrait y avoir extrêmement sucré et de la farine, il est préférable de préférer les fruits, les légumes et la bouillie. Les protéines (origine animale ou légume) doivent être incluses dans le régime alimentaire quotidien.
Les méthodes de traitement des produits sont d'une grande importance: il est préférable de s'abstenir des aliments frits en faveur de bouillis et cuits. Il est recommandé d'abandonner les "collations" nocives parmi les repas principaux et de réduire les parties.
L'expédition et le thé avec du sucre endommagent considérablement la silhouette et ne transportent rien d'utile dans le corps. Il est recommandé d'exclure l'alcool avec une consommation quotidienne.
Tout cela dans un compartiment avec des exercices physiques devrait aider la figure de manière significative.
Régime alimentaire - comment perdre du poids rapidement
Ceux qui sont prêts à supporter les difficultés et le stress pour un résultat rapide, de nombreux régimes sur le net sont disponibles.
Diet Maggie
L'un des régimes les plus populaires est le So-Salled "Diet Maggie«On pense qu'il a été développé autrefois pour l'ancien Premier ministre de la Grande-Bretagne Margaret Thatcher.
Le programme alimentaire est conçu pendant deux semaines. Il y a plusieurs variantes de son menu, avec des repas deux fois par jour (sans petit-déjeuner).
Lundi
Déjeuner: deux œufs, orange
Dîner: deux œufs, salade de légumes (tomates, concombres, carottes), toast frit, pamplemousse
Mardi
Déjeuner: Deux œufs avec des tomates fraîches et des concombres, café
Dîner: steak de bœuf grillé, salade de légumes, café
Mercredi
Déjeuner: deux œufs, des légumes cuits,
Coffee Casta: grils, salade, thé
Jeudi
Déjeuner: deux œufs, des épinards mixtes, du café
Dîner: deux œufs, un peu de fromage de blé, un toast frit, une salade de chou
Vendredi
Déjeuner: deux œufs, légumes, café
Dîner: salade avec poisson et légumes, toast, pamplemousse
Samedi
Déjeuner: salade de fruits sans ravitaillement
Dîner: steak, salade, café
Dimanche
Déjeuner: Filet de poulet grillé, salade, orange, café
Dîner: poulet bouilli, tomates fraîches, pamplemousse.
Le régime prescrit pour boire autant d'eau que possible sans gaz. Il est recommandé de manger en même temps.
Il est recommandé de commencer un régime uniquement après avoir consulté un médecin spécialisé.
Régime de sarrasin
Les nutritionnistes appellent le blé de sarrasin les céréales les plus utiles: il est riche en protéines et en oligo-éléments. L'un des régimes les plus populaires d'aujourd'hui est construit sur ce produit.
La version conservatrice de ce régime est très simple: seules les céréales de sarrasin doivent être consommées pendant plus d'une semaine. Il doit être versé avec de l'eau bouillante pour envelopper la vaisselle avec une serviette et laissée pendant la nuit.
Un paquet buckien quotidien est consommé 6 fois par jour. Le dernier repas doit avoir lieu 4 heures avant le coucher. Le régime alimentaire n'implique pas l'utilisation de sel, de sucre, d'huile et d'épices dans le régime alimentaire.
Il existe une option plus délicate dans laquelle le sarrasin est combiné avec d'autres produits. Semaine pour une semaine:
- Petit déjeuner: 100 g de sarrasin, un peu de fromage faible en gras, un verre de kéfir à 1%.
- Déjeuner: 150 g de sarrasin, 100 g de bœuf bouilli, 100 g de salade de légumes.
- Snack: une pomme ou un verre de kéfir à 1%.
- Dîner: 100 g de sarrasin, un verre de kéfir à 1%.
Rappelons que, à la suite des études sur les plus dangereuses, un régime cétogène a été reconnu, dont l'essence est d'augmenter la quantité de graisse dans les aliments avec un refus pratiquement de consommer des glucides.